筋肥大について2018年5月3日
筋肥大とは筋肉をつけて体を大きくすることをいいます。
筋トレでは疲れ果てないと筋肥大はしません。
10RMで11回目ができなくなり、筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと、
強烈な機械的ストレスと代謝ストレスが加わり、筋肉は大きくなります。
10RMとは一度に10回までしか連続できない最大の重さをいいます。
筋トレのセット数は３セットを目安にしてトレーニングをしてみて下さい。
4セット目が余裕でこなせる場合は重量が軽すぎるので、注意しましょう！
自分も筋肥大UP中です。今年中にベンチプレス100キロあげるぞ！！
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